居家和外出 防疫消毒您做對了嗎?

來源:瀋陽網 2021-01-14 05:23

居家消毒用品不可少。李浩攝

  本輪疫情發生後,很多市民更加重視對“環境傳人”的預防。在居家和外出時,如何進行防疫消毒?近日,瀋陽市疾病預防控制中心消毒質量監測科副科長邱偉在接受記者採訪時説,不論是居家還是外出,一定要選擇科學合理的消毒方式。

  居家開窗通風健康監測

  邱偉介紹,市民的家庭環境以清潔為主,預防性消毒為輔。

  要保持家居通風每天開窗通風次數不少於2-3次,每次20~30分鐘,在開窗通風時要注意保暖,避免感冒。

  健康監測主動做好家庭成員的健康監測,建議早晚測量體温。

  做好手衞生外出歸來、飯前便後、搬動公共物品後、打掃衞生後都要及時正確洗手。

  物品表面保持衞生枱面、門把手、洗手盆、坐便器等日常物品表面、地面,每天用清水濕式擦拭乾淨。

  外出保持社交距離管好手衞生

  邱偉介紹,外出要做好“公共場所個人防護三二一”,也就是三主動、兩及時、一遵守。

  三主動,即主動接受體温檢測,主動佩戴口罩,主動與他人保持1米以上社交距離。兩及時,即接觸推車、扶手等公共用品用具後要及時洗手或進行手消毒,發生健康狀況異常時要及時離場就醫。一遵守,即遵守公共場所經營單位的各項防控措施。

  邱偉建議市民:儘量減少到人員密集的公共場所活動,如必須去,應隨身攜帶一次性醫用口罩。隨身攜帶消毒濕巾或手消毒液,外出回家後要正確洗手,確保手部衞生。

  收取快遞也要做好科學防疫

  網上購物成為很多市民在疫情期間獲取生活物資的重要方式,在接收快遞時如何避免接觸傳播風險?1月13日,瀋陽市衞生健康服務中心醫生杜玉説,接收快遞時,市民一定要戴好口罩和手套,並保持安全距離。

  領取環節

  杜玉建議,市民在接收快遞時,可以提前與快遞配送人員溝通,將快遞放入快遞櫃等指定地點,儘量做到無接觸傳遞;如必須面對面收取時,請保持至少1米以上的社交安全距離。在領取快遞包裹時,請務必佩戴好口罩和手套,做好個人防護。

  取到快遞包裹後,市民儘量不要將外包裝帶到室內,如必須帶回室內,可先對外包裝進行消毒。

  回到室內後,第一時間做手消。

  拆解環節

  杜玉介紹説,對取回室內的快遞內包裝,也要用75%的酒精進行消毒;對其內的物品也不要直接使用,應按照物品的不同屬性進行清理。

  處理完包裹後,一定不要直接用手觸摸眼睛、口鼻,請按照“七步洗手法”及時清洗雙手。

  特別要説明的是,對來自國內外高風險地區的快遞包裹,在全面消毒後,如不急需使用,可以先打開放置在通風處,過幾天再使用。

  寒假居家專家給學生們的健康建議

  今年的寒假比往年長了些。受疫情影響,很多孩子在室內居家的時間多了。如何在假期安排好自己的學習生活?瀋陽市衞生健康服務中心業務辦副科長張曉旭介紹説,在做好防護的同時,合理營養和健康行為也相當重要。假期,孩子們需要平衡膳食、適量運動、充足睡眠,保障生長髮育的同時提高自身免疫力,減少被感染的機會。

  按時作息三餐規律

  張曉旭介紹説,學生的生長髮育需要比常人更多的睡眠,因此要按時作息、早睡早起、睡眠充足。小學生每天睡眠時間不少於10個小時,初中生不少於9個小時,高中階段學生不少於8個小時。

  此外,孩子在家,吃飯時間也應規律,一日三餐兩餐間隔4—6小時。

  食物種類一定多樣

  張曉旭介紹,學生居家應吃多種類食物,每天儘量吃12種以上食物,注意葷素搭配、粗細搭配。每頓飯要以穀類為主,吃主食。要做到餐餐有蔬菜,天天有水果,多食用維生素,礦物質等含量豐富的深色蔬菜和水果,如綠葉蔬菜、胡蘿蔔、西蘭花、南瓜等以及蘋果、柑橘,獼猴桃等。肉類適量,保證魚蝦禽等優質蛋白質的攝入,但不要吃多。

  足量喝水優選零食

  張曉旭建議,6—10歲學生每天需飲水800—1000毫升(約4—5杯);11—17歲學生每天需飲水1100—1400毫升(約5—7杯);首選温熱的白開水,不喝或少喝含糖飲料。

  孩子在家避免不了吃零食。張曉旭建議,零食首選水果、堅果、牛奶、豆製品等這類營養價值比較高、天然的食物或進行簡單加工即可食用的食物。少吃高鹽、高油、高糖等零食,如高鹽的薯片、餅乾、話梅等,高糖的含糖飲料、糖果、甜點等,高油的薯條、炸雞翅等。張曉旭提醒:零食只是正餐的補充,不能吃太多,更不能代替正餐。

  飲食有節吃動平衡

  受疫情影響學生們身體活動受到限制,很容易造成能量消耗減少,從而使體重增加過多。張曉旭建議,這期間不但要做到均衡膳食,飲食有節,還要利用有限的空間多運動。

  首先,可以進行適合室內的運動。如仰卧起坐、原地跳、小啞鈴、俯卧撐、韻律操等。

  其次,多做家務,如拖地,吸塵,洗衣服。

  最後,減少靜坐或躺卧等靜態行為時間,寫作業或其他靜坐活動時,每1小時起來動一動。

  保護視力減少用眼

  為保護視力,在假期要注意用眼衞生習慣。首先,要保持良好的讀寫姿勢。

  其次,連續用眼時間不宜超過40分鐘,可通過遠眺、做眼保健操等放鬆眼睛。

  最後,要控制使用電子產品的時間。使用電子產品學習30—40分鐘後,應休息遠眺放鬆10分鐘。非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘,每天不超過1小時。

  本組稿件由瀋陽日報、沈報全媒體主任記者尚志文采寫

編輯:xw10
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